普段まったく動いていない人向け

今までもハッピーヘルス倶楽部の中でお伝えしてきましたが

「健康的な生活のために必要とされる運動はいつも同じで，週150分以上の中等度の運動，かつ2日以上連続して休まないこと」

と決まっています．でも，週150分以上ってけっこうハードル高いですよね．

そんな皆さんでも，少しモチベーションが上がる研究結果をいくつかご紹介します．

1. ずっと座りっぱなしの生活でまったく運動しない人は，1日5-10分の身体活動だけでも意味がある！（引用）

この研究は，2026年1月に出たばかりのもので他の検証を受けていませんので注意は必要ですが，40-60歳ぐらいの人に関して「普段身体活動がほぼない人」について，少しでも活動をすると死亡率が下がる，という研究です．

当然ですが，やらないよりはやった方がよくて，理想は週150分ですがそれより少なくても意味があるかもしれないということですね．

2. 週末だけの運動でも，週150分超えれば同じだけの効果がある！（引用）

2日以上連続して休むとダメとなると平日も運動しないといけなくなりますが，週末だけでも週150分以上になれば大丈夫という研究です．

平日は〜と言いたくなる皆さんに力強い援軍となりますので，週末の2時間ほど外出して動いてみてはいかがでしょうか？

3. 変形性関節症にも効果がある！（引用）

以前は変形性関節症と言えば，軟骨がすり減ってしまうからなるべく関節の安静を保ちましょうと言われてきたかもしれませんが，最近はむしろ運動が推奨されています．

もちろん，医師の指導の下で実施すべきですが，安静にすることでの弊害は心血管疾患だけでなく運動器そのものやフレイルにも及ぼしますので，ぜひ運動を定期的に行う習慣をつけておきましょう．

少しだけでも意味があると理解できると，ちょっとだけやってみようかなと思えますし，0よりは0.1でも0.01でも増えればいいことがありますから，ぜひ低いハードルで行ってみてください．